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Gérer le stress naturellement

Comment gérer son stress naturellement?

 

Vous vous sentez souvent débordé(e), nerveux(se) ou fatigué(e) ?

Le stress fait parti du quotidien. Il peut parfois nous stimuler, mais lorsqu’il s’installe durablement, il épuise le corps et l’esprit.

Bonne nouvelle : il existe des solutions naturelles et efficaces pour retrouver votre calme et votre énergie.

Comprendre le stress

Le stress est une réponse naturelle du corps : en effet, le corps s’adapte à toute situation qui demande un changement, une adaptation. Cela entraîne des réactions avec notamment le rythme cardiaque qui s’accélère, la pression artérielle qui augmente, la libération de sucre dans le sang… Tout cela est intéressant pour faire face à une situation ponctuelle avec des capacités accrues et un effet stimulant, un petit coup de boost.

Mais lorsque ce stress devient chronique cela devient un problème majeur entraînant des conséquences délétères : fatigue, trouble du sommeil, digestion perturbée, baisse de l’immunité, prise de poids, irritabilité…

Apprendre à réguler son stress est donc essentiel pour préserver sa santé et son bien-être.

Les solutions naturopathiques

La naturopathie propose des outils simples et accessibles pour aider le corps à mieux gérer le stress :

 

  • alimentation anti-stress : augmenter le magnésium (oléagineux, chocolat noir, banane…), diminuer les excitants tels que le café et le sucre.

  • des plantes et des tisanes relaxantes : certaines tisanes sont de véritables alliées : camomille, passiflore, mélisse, verveine… idéales pour calmer l’esprit

  • des changements dans l’hygiène de vie : mieux bouger pour libérer les tensions, chercher un sommeil réparateur avec des rituels du soir apaisants, bien s’hydrater

  • travailler la respiration

  • pratiquer la sophrologie

La sophrologie: une alliée précieuse

La sophrologie agit directement sur le mental et le corps grâce à des exercices simples et accessibles à tous.

  • la respiration consciente pour apaiser le système nerveux rapidement

  • la relaxation guidée pour relâcher les tensions physiques et mentales qui se sont accumulées

  • visualisations positives pour renforcer la confiance, la sérénité et la capacité à faire face aux défis du quotidien.

Un petit exercice rapide

Voici un petit exercice tout simple pour apaiser une crise de stress:

→ la respiration abdominale en 3 temps

Pour cela, s’asseoir confortablement, si possible dans un lieu calme, fermer les yeux si cela est possible,

  • inspirer par le nez pendant 4 temps (vous pouvez battre la mesure avec un doigts),
  • bloquer poumons pleins pendant 4 temps
  • souffler doucement par la bouche (comme à travers une paille) pendant 8 temps (ou 6 si c’est trop long pour vous).
  • Faites cela pendant quelques minutes, 5 si possible.

Alors, ça fait du bien ?!

Retrouver l’équilibre naturellement

Le stress fait partie de la vie mais il ne doit pas la diriger. En combinant les conseils de la naturopathie (agir sur le corps) et les exercices de sophrologie (apaiser le mental), il est possible de retrouver un vrai équilibre et de vivre plus sereinement.

 

 

Et si c’était le moment de prendre soin de vous ?

 

Je propose des séances personnalisées de sophrologie et de naturopathie pour vous aider à mieux gérer votre stress, retrouver l’énergie et la sérénité.

Contactez-moi pour un premier rendez-vous.


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La naturopathie face aux maladies chroniques

endométriose, syndrome de l'intestin irritable, migraines: la naturopathie face aux maladies chroniques



Vous souffrez d’endométriose, de troubles digestifs comme le syndrome de l’intestin irritable ou encore de migraines ?

La naturopathie face aux maladies chroniques: ces troubles peuvent impacter votre quotidien et réduire votre qualité de vie.

La médecine conventionnelle apporte difficilement des solutions.

La bonne nouvelle c’est que la naturopathie avec une approche holistique, (c’est à dire qui prend en charge la totalité de la personne) peut être un allié précieux en améliorant le bien-être global et en atténuant les symptômes.

En tant que naturopathe, j’accompagne de nombreuses personnes souffrant de ces troubles grâce à une approche personnalisée, axées sur l’alimentation, la gestion du stress et l’équilibre hormonal.

La naturopathie en soutien naturel pour mieux vivre l’endométriose

L’endométriose est une maladie inflammatoire chronique qui entraîne des troubles hormonaux et des douleurs intenses. Mon approche en naturopathie repose sur :

  • votre cas

  • la réduction de l’inflammation avec une alimentation anti-inflammatoire adaptée à des plantes spécifiques pour réguler les hormones et apaiser les douleurs

  • des conseils en gestion du stress et des exercices de relaxation

Retrouver un confort digestif malgré le syndrome de l’intestin irritable SII

Le SII provoque des douleurs abdominales, des ballonnements et des troubles du transit. Ces troubles digestifs peuvent être liés à une alimentation inadaptée, un déséquilibre du microbiote ou encore à un stress chronique. Ensemble nous travaillerons sur :

  • l’identification des aliments déclencheurs et la mise en place d’une alimentation sur mesure

  • le renforcement de votre microbiote avec des probiotiques et des plantes digestives

  • la gestion du stress avec des techniques naturelles et efficaces

Quelle approche globale pour réduire la fréquence et l’intensité des migraines ?

Il y a diverses causes aux migraines : le stress, un déséquilibre hormonal, l’alimentation, une digestion difficile… La naturopathie vous aide à :

  • détecter les aliments qui favorisent les crises

  • améliorer votre digestion et soutenir votre foie naturellement

  • réduire le stress et les tensions avec des méthodes de relaxation et des plantes adaptées

Pourquoi me consulter ?

  • Approche personnalisée : chaque personne est unique et mes conseils sont adaptés à VOTRE situation.

  • Méthodes naturelles et efficaces basées sur la nutrition, la phytothérapie et l’hygiène de vie

  • Accompagnement bienveillant : un suivi progressif pour des résultats durables.

Envie d’essayer la naturopathie pour soulager vos symptômes ?

Je propose des séances en cabinet ou en visio pour vous accompagner où que vous soyez. Réservez dès maintenant votre consultation.

 

  • Prenez rendez-vous ici CLIC

     

  • Si vous avez besoin d’en parler avant, je vous propose un appel découverte de 15 minutes pour voir ensemble si la naturopathie peut vous aider. Contactez-moi CLIC

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Séance offerte de sophrologie

Découvrez une séance de sophrologie

Quand on ne sait pas ce que c’est ou simplement quand on ne sait pas si la voix du sophrologue nous convient, une séance offerte de sophrologie s’impose!

Alors c’est avec plaisir que je vous propose cette séance que vous pouvez pratiquer assis ou allongé. Je vais vous guider au soin de ma voix dans un parc pour vous détendre et profiter d’un moment de calme rien que pour vous.

Si vous n’avez pas le temps tout de suite, cliquez sur la vidéo et mettez-là dans vos vidéos à regarder sur YouTube, sinon, installez-vous confortablement, coupez votre portable pour ne pas être dérangé, fermez les yeux et profitez…

https://youtu.be/y641lDEQPtc

Vous souhaitez me rencontrer?

Pour les consultations individuelles ou en petit groupe, je vous reçois dans mon cabinet aux Sables d’Olonne. 

Si vous n’êtes pas sur place, pas de soucis, vous pouvez me rencontrer en visio.

J’aurai plaisir à échanger avec vous et vous proposer des séances adaptées à vos besoins.

Et si vous n’êtes pas sur que la sophrologie soit pour vous, appelez-moi et nous en parlerons.


seance offerte de sophrologie

Mes prestations

Je propose des séances individuelles ou en groupe.

L’objectif est décidé en amont, en fonction de la demande et je vous prépare des séances complètement adaptées à vos besoins, que ce soit pour de la gestion des émotions, gestion du stress, gestion de la douleur, préparation à un examen, à un évènement… 

La sophrologie s’adapte autant aux enfants qu’au ados et jusqu’aux séniors sans aucun soucis.

Pour connaitre mes tarifs  et en savoir plus sur le déroulé des séances, cliquez ici!

Pour organiser des séances de groupe, contactez-moi pour que nous évoquions les modalités d’accompagnement que je peux vous proposer.

https://youtube.com/shorts/vqdU1pxOpx0

J’adhère : Chambre syndicale de sophrologie

séance de sophrologie offerte



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Catégorisé comme Sophrologie

Le sucre et ses méfaits

sucre isabelle thomas naturopathe

Le sucre, l’ennemi de notre santé

C’est tellement bon la petite viennoiserie du matin ou les biscuits du goûter… 

Oui, j’en conviens. Et c’est bien là notre problème! Alors justement, parlons des méfaits du sucre sur notre organisme.

Des risques accrus de diabète de type II

Pour comprendre un peu l’enjeu de la prévention, voici des chiffres clairs pour commencer:

  • un enfant aura 30% de risque d’être diabétique de type II si l’un de ses parents l’est.
  • Si les deux parents sont diabétiques de type II alors l’enfant à 50% de risque de le devenir! 

Lien entre inflammation et sucre

Toute notre alimentation passe par le foie. Le sang récupère ses nutriments au passage avec le gras et le sucre et envoie tout dans le foie grâce à la veine porte.

Le foie a une capacité de stockage prévue pour le sucre, pour le fonctionnement du cerveau notamment. Ensuite, il stocke le reste dans les adipocytes, les cellules qui se trouvent dans le ventre, les cuisses, les fesses, les bras, le visage. Se sucre est stocké sous forme de triglycéride. Les cellules grossissent (notre corps avec bien sur) et lorsque l’adipocyte ne peut plus stocker, il émet des hormones. Celles-ci, les cytokines sont inflammatoires et le sang les envoie toujours dans le foie puis dans le cerveau. Ainsi, l’inflammation circule dans le corps. Dans un premier temps, nous parlons d’inflammation de bas grade. 

alimentation sucrée isabelle thomas naturopathe
Les méfaits du sucre en excès

Qu’est ce que l’inflammation de bas grade?

Alors l’inflammation classique, c’est la douleur avec la rougeur, le gonflement, la chaleur… C’est l’inflammation de haut grade.

Et puis il y a l’inflammation de bas grade. Il s’agit d’un niveau d’inflammation permanent, avec les cellules immunitaires en alerte tout le temps comme un feu mal éteint avec des braises. Et puis à un moment, le système immunitaire s’emballe, (comme si le vent soufflait sur nos braises) et déclenche une pathologie chronique ou encore une maladie auto-immune.

Cette inflammation de bas grade peut-être liée à la flore bactérienne enflammée, au déséquilibre acido-basique de l’organisme (consommation d’une alimentation trop acide pour l’organisme). Pour en savoir plus à ce sujet, je vous propose d’aller lire cet article, ici. Mais en résumé, les aliments acidifiants sont les féculents, les produits laitiers, les protéines. Les aliments qui compensent cette acidité, les basifiants, en gros, ce sont les oléagineux, les légumes et les fruits. Il est important de préserver cet équilibre acido-basique car sans lui, de petites douleurs (dans un premier temps) apparaitront.

Si l’inflammation dure, le système de défense fini par capituler et laisse tout passer…

Pourquoi le sucre augmente l’inflammation?

Tout simplement parce que le sucre est d’office inflammatoire. Lorsqu’il circule, il use un petit peu notre tuyauterie au fil des années. Alors s’il n’y a pas d’excès, il n’y aura pas de soucis, mais dès qu’il y a un peu trop de sucre, le problème se prépare tout doucement. 

Le diabète met une quinzaine d’année avant de se déclarer. Alors il faut voir le bon côté des choses, cela laisse largement le temps de faire de la prévention pour faire face aux méfaits du sucre.

Alors que faire pour éviter les méfaits du sucre?

C’est dans le fond, très simple: il faut limiter la consommation de sucre.

Pour cela, il faut repérer le sucre dans votre alimentation. Par exemple, les compotes de fruits sont riches de sucre. En effet, pour faire un pot de compote, il faut plusieurs pommes donc le sucre de tous ces fruits. Lorsque vous mangez une pomme, vous aller croquer le fruit:

  • sécrétion d’enzymes digestives pendant la mâche (cf article sur la mastication ici)
  • ingestion des fibres du fruit
  • bénéfices des nutriments du fruit frais
  • vous allez manger un seul fruit en général donc moins de sucre et effet rassasiant malgré tout.

Pour les jus de fruits: même combat! Les sodas, n’en parlons pas!

Un principe clé: manger des légumes, des légumes et des légumes! Qu’ils soient crus ou cuits, qu’ils soient variés et de saison et si possible de proximité.

Une seconde astuce moins évidente: consommer des légumes pour accompagner les aliments acidifiants. Cela permet de tamponner l’acidité, de la contrer. Par exemple, si vous manger un steak, il est préférable de manger des légumes avec plutôt que des pâtes qui elles aussi sont acidifiantes.

Pour des conseils sur une alimentation équilibrée, je vous renvoie vers cet article ici.

Enfin, un autre pilier très important: faire de l’exercice physique. Exercice physique = élimination, activation des systèmes, baisse de l’inflammation (sauf si sport en excès auquel cas il faut faire attention, cf. cet article)

Et pour comprendre mieux l’impact du sucre sur l’organisme, je vous invite à aller lire les livres du Dr Allouche.

Vous avez besoin de conseils?

Reprendre en main son alimentation et son hygiène de vie n’est pas toujours simple et il est parfois nécessaire d’être accompagné d’autant que le stress est parfois l’un des freins au changement.

Grâce à la naturopathie je peux vous accompagner pour chercher avec vous des solutions personnalisées. 

La sophrologie peut aussi être un soutien pour vous aider à trouver vos freins et à les éliminer.

N’hésitez pas à prendre rendez-vous. Et si vous avez un doute sur la nécessité d’un accompagnement, vous pouvez aussi m’appeler pour que nous en parlions.


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Renforcer son immunité

immunité, naturopathe, les sables d'olonne, isabelle thomas

De l’intérêt de prendre soin de son immunité

Prendre soin de son immunité naturellement est un excellent moyen de rester énergique, de résister aux infections et d’être en pleine forme toute l’année!

La naturopathie propose une approche globale, facile à intégrer dans le quotidien, pour booster ses défenses sans avoir recours aux médicaments.

Voici comment, étape par étape, renforcer votre immunité naturellement! 

Pourquoi booster son immunité?

Un système immunitaire solide c’est la clé pour:

  • Prévenir les infections: moins de rhumes, grippes, et infections respiratoires!
  • Lutter contre l’inflammation: une immunité en pleine forme réduit les risques d’inflammations chroniques qui peuvent conduire à des maladies comme le diabète ou les maladies cardiovasculaires.
  • Garder son énergie: un corps résistant et un mental au top pour affronter le quotidien avec vitalité.

Comment renforcer son immunité au quotidien?

1. Prenez soin de votre assiette:

  • Faites le plein de vitamines C avec les kiwis, les agrumes. Ajoutez des amandes et des noix pour le zinc et le bon gras. Utilisez de l’huile de colza, de lin ou de cameline pour les oméga 3. Et pour cela aussi, consommez des petits poissons gras. Surveillez la vitamine D. A vrai dire,  nombreux  sont carencés.
  • Aussi, chouchoutez votre microbiote et consommez des aliments fermentés comme le kéfir, la choucroute. Et des légumes, des légumes, des légumes crus et cuits pour faire le plein de nutriments et de fibres.
  • Par contre, attention au sucre: ennemi public numéro 1. Le sucre raffiné est vite consommé en excès et il fatigue le corps tout en perturbant les défenses. Il est par exemple nettement préférable de manger une pomme fraîche que de consommer un jus de pomme ou une compote. Dans les 2 cas, il n’y a plus de fibre et le taux de sucre est beaucoup plus élevé que dans 1 fruit frais.

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2. Prenez soin de votre sommeil

Pendant votre sommeil, votre corps recharge les batteries, il se répare, les cellules se régénèrent, votre mémorisation s’améliore…

Alors il est bon d’instaurer une bonne routine, relaxante, avant le coucher et de ne pas repousser le moment de se mettre au lit lorsque les premiers signes de sommeil apparaissent. Ainsi, il est bon d’éviter les écrans le soir.  Eviter également tout stress (astuce: écrivez avant de vous coucher pour faire la liste des choses à faire le lendemain par exemple afin de libérer votre esprit). A l’inverse, privilégier une chambre au calme et dans le noir. Respirer une huile essentielle relaxante pour vous aider également (lavande vraie, orange, petit grain bigarade…) et prenez une tisane le soir.

3. Calmez votre stress pour renforcer votre système immunitaire

 Il est important de noter que le stress chronique affaiblit le système immunitaire. Par exemple, les situations stressantes entrainent la fuite du magnésium qui est indispensable à votre immunité et pour votre énergie. 

Il est donc indispensable d’apprivoiser ce stress: respiration, méditation, yoga, sophrologie sont des moyens simples et efficaces de garder son calme.

Des plantes dites adaptogènes (elles ont besoin de s’adapter à un environnement difficile pour vivre et nous transmettent leur force) comme l’ashwagandha et le rhodiola vous aident à mieux faire face au stress et à soutenir naturellement vos défenses. Mais attention, demandez conseils à un professionnel car il peut y avoir des contre-indications. 

Pour en savoir plus sur le sujet, voici un article qui pourrait vous intéresser –> ICI

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4. Plantes et compléments naturel dans votre boîte à outils

  • Echinacée: cette plante est très intéressante pour renforcer le système immunitaire et prévenir les infections.
  • Ginseng: c’est un dynamisant naturel qui aide le corps à rester fort face aux agressions.
  • Les produits de la ruche comme la propolis et la gelée royale sont de puissants alliés aussi.

5. L’activité physique, un allié pour votre système immunitaire

Par ailleurs, votre corps a besoin de mouvement: stimulation de la circulation des cellules immunitaires, oxygénation de  l’organisme, élimination des toxines par la transpiration…

Mais attention, beaucoup de sport peut temporairement affaiblir votre système immunitaire s’il n’est pas préparé et bien soutenu.

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6. Prenez soin de votre ventre

J’ai abordé plus haut le microbiote car votre immunité dépend de la santé de votre intestin (le deuxième cerveau). Si vous avez des ballonnements, de la constipation, de la diarrhée, des pets nauséabonds, des douleurs… Vous n’êtes pas en équilibre. C’est le moment de consulter le médecin et le naturopathe.

7. Pensez aux cures saisonnières

 En naturopathie, les changements de saisons sont les moments idéaux pour faire des cures comme la sève de bouleau au printemps ou la propolis à l’approche de l’hiver.

En résumé

Pour conclure, avec une alimentation variée, un bon sommeil, une gestion du stress et quelques alliés naturels, vous avez tout en main pour renforcer votre immunité au quotidien. 

Testez ces astuces et profitez d’une vitalité durable, naturellement.

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La sophrologie

La sophrologie: un voyage intérieur vers le bien-être et l’équilibre

La sophrologie est une methode psycho-corporelle permettant de trouver l’équilibre entre le corps, le mental et les émotions.

Essentiellement, elle s’appuie sur plusieurs techniques :

  • les exercices de relaxations dynamiques qui permettent la décontraction, le relâchement
  • la respiration
  • un exercice statique, la sophronisation qui permet d’atteindre un niveau de veille juste avant le sommeil. C’est le niveau sophro-liminal, qui va permettre d’aller vers l’objectif final.

Alors, le sophrologue utilise des exercices de relaxation, la respiration et la visualisation pour répondre à un objectif fixé en amont.

Ainsi, la sophrologie aide à mieux vivre le stress, à retrouver une harmonie, un équilibre intérieur et à renforcer les capacités du sophronisé. 

Je vous explique les fondamentaux de la sophrologie, ses bienfaits et comment elle peut être intégrée dans votre quotidien pour améliorer votre qualité de vie.

Qu’est ce que la sophrologie?

Créée dans les années 1960 par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo, la sophrologie est née de la psychiatrie hospitalière. Caycedo s’interrogeait sur l’utilisation à l’époque de l’électrochoc. Il s’interrogeait également sur la conscience. Ainsi, il porta ses recherches sur l’hypnose dans un premier temps. Ensuite, parce qu’il n’était pas satisfait, il créa son école scientifique avec la devise « Ut conscientia Noscatur » qui signifie « pour que la conscience soit connue ».

Par la suite, certainement en lien avec ses voyages, Caycedo s’inspire de 3 grands courants orientaux: le yoga indien, le bouddhisme tibétain et le zen japonais. 

Caycedo souhaite à ce moment là, créer une méthode simple et efficace. Son objectif est d’aider les gens à mieux se connaître, à se recentrer et à retrouver un équilibre émotionnel.

Le terme sophrologie vient du grec « sos » (harmonie), « phren » (conscience) et « logos » (science, étude). La sophrologie est donc la science de l’équilibre et de l’harmonie de la conscience.

Les principes de la sophrologie

Elle repose sur plusieurs principes :

  • la conscience de soi : prendre conscience de son corps, de ses sensations, de ses émotions.
  • l’harmonisation du corps et de l’esprit : se reconnecter à soi-même et maintenir une cohérence entre le mental et le physique.
  • la positivité : orienter ses pensées et son énergie vers le positif pour mieux appréhender les défis du quotidien.
  • l’autonomie : devenir acteur de son bien-être en développant ses propres ressources et capacités d’adaptation.

https://isabellethomasnaturopathe.com/wp-content/uploads/2024/11/Cest-quoi-la-sophrologie.mp4

Les techniques de base de la sophrologie

Plusieurs techniques composent la sophrologie. Elles sont simples mais puissantes et permettent de se détendre, de relâcher les tensions et d’apaiser l’esprit.

  • la respiration contrôlée: en synchronisant le souffle avec des mouvements ou des pensées, les exercices de respiration aident à se détendre et à mieux vivre le stress ou les douleurs.
  • la relaxation dynamique: elle permet, avec des mouvements doux, de relâcher les tensions physiques et mentales pour entrer dans un état de relaxation plus profond.
  • la visualisation positive: c’est une technique qui consiste à imaginer des situations apaisantes, motivantes ou positives pour influencer les états d’esprit et les émotions.
  • l’ancrage corporel: l’attention est dirigée sur les différentes parties du corps, souvent associé à la respiration, pour favoriser la pleine conscience de l’instant présent.

Les bienfaits de la sophrologie

La sophrologie est aujourd’hui utilisée dans de nombreux domaines, allant de la santé au développement personnel, en passant par le bien-être au travail et l’accompagnement des sportifs.

  • réduction du stress et de l’anxiété.
  • amélioration de la qualité du sommeil.
  • augmentation de la confiance en soi.
  • gestion des douleurs.
  • amélioration de la concentration.
  • contrôle de la respiration.
  • ancrage émotionnel.
  • récupération physique et mentale.
  • amélioration de la communication.

Comment intégrer la sophrologie dans son quotidien?

La sophrologie est accessible à tous, enfant, adolescent, adulte. Il n’est pas nécessaire de disposer d’un matériel spécifique pour la pratiquer.

Lorsque vous pratiquez des séances de sophrologie avec un professionnel, il vous expliquera l’importance de la répétition. En effet, refaire les exercices entre les séances favorise la transformation de la conscience. Par conséquent, il faut de l’entraînement pour évoluer.

Ainsi, chez vous, définissez un moment qui vous convient dans la journée, un moment où vous pouvez vous détendre et pratiquer en toute tranquillité. Il vous faut un espace calme, silencieux et confortable pour mieux vous concentrez sur les exercices. 

Pourquoi faire appel à un sophrologue?

Bien qu’il soit possible de pratiquer seul, un sophrologue peut être un guide précieux, surtout pour les débutants. En tant que professionnel, le sophrologue adapte les techniques à vos besoins. Qu’il s’agisse de gérer le stress, de préparer un évènement (tel qu’un accouchement, un examen, la prise de parole en public…) ou de faire face à des périodes de changement.

Conclusion

La sophrologie est une méthode douce et accessible qui offre des outils précieux pour vivre plus sereinement et en harmonie avec soi-même.

En apprenant à mieux écouter son corps, à faire face à ses émotions, et en cultivant le positif, chacun peut devenir acteur de son propre bien-être.

Que ce soit pour diminuer le stress, mieux dormir ou simplement prendre du temps pour soi, la sophrologie est un chemin vers l’équilibre et la pleine conscience.

J’adhère

Pour soutenir mon métier, parce que j’y crois, j’adhère à la Chambre syndicale de Sophrologie et je respecte le code de déontologie.

Vos témoignages…

« Les séances m’ont permis, au-delà du mental, de ressentir à travers mon corps, les tensions et autres symptômes physiques liés à mon angoisse »
stress
« J’ai découvert le sens et l’importance de revenir à soi. Avant, mes pensées m’amenaient à « somatiser, aux maux ». J’ai découvert que de ressentir mon corps m’amenait à poser des mots constructifs sur la situation. »
Fatigue mentale
« Contre toute attente, j’ai découvert l’origine de mon blocage en laissant venir les visualisations. Au fur et à mesure, je me suis sentie de plus en plus détendue et c’est maintenant que je vais pouvoir me projeter avec un peu plus de sérénité »

« J’ai beaucoup aimé la qualité d’écoute d’Isabelle, sa douceur, son analyse pertinente et respectueuse ainsi que sa capacité à s’adapter à mes besoins et à ma personnalité.
Sa gentillesse, sa bienveillance et sa joie de vivre ont fait de ces séances des moments où je me suis sentie comme dans un cocon, une vraie bulle de réconfort!
Merci à Isabelle pour le coeur et l’implication qu’elle met dans son accompagnement. »




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Catégorisé comme Sophrologie

Stress et système immunitaire

Stress

Le mécanisme du stress et ses conséquences sur le système immunitaire

Pour commencer, définissons de quoi il s’agit lorsque nous parlons de stress.

Qu’est ce que le stress ?

Le stress est une réaction d’adaptation de l’organisme face à une situation vécue comme nouvelle, imprévue, agressive ou encore menaçante.

C’est principalement le système nerveux qui est impliqué au vu du besoin de rapidité de réponse. Le système nerveux met en jeu tout l’organisme : cerveau, muscles, digestion, peau, cœur… Une réponse hormonale va aussi être engagée pour s’adapter à ce stress.

Ainsi, le stress est l’ensemble des réponses de l’organisme pour s’adapter aux pressions de son environnement auxquelles chacun réagira de manière différente, selon sa perception propre. Une situation stressante pour untel ne le sera pas pour tel autre.

A la base, le stress est positif pour nous. C’est un phénomène qui permet de maintenir un équilibre face aux évènements. Le problème se pose lorsque nous sommes exposés trop longtemps ou de manière intense à une situation de stress.

Alors il est nécessaire de comprendre quelles sont les différentes étapes du stress pour mieux comprendre ensuite les conséquences pour l’organisme.

Les différentes étapes du stress, syndrome général d’adaptation

1- Première réponse de l’organisme : la phase d’alarme

Réaction très rapide avec une partie du cerveau (le système limbique) qui est stimulée. De l’adrénaline est libérée, le rythme cardiaque augmente, la respiration s’accélère et pour faire face à cela, du glucose est libéré dans le sang. Cela permet un boost d’énergie pour faciliter l’action (lutte ou fuite). Cette adrénaline a aussi un effet sur la digestion en réduisant la motilité intestinale pour permettre à l’organisme de se concentrer sur l’essentiel.

2- Deuxième réponse de l’organisme : la phase de résistance

C’est une réaction plus lente qui entraîne une libération de cortisol. Ce cortisol favorise la mobilisation du glucose et stop certaines fonctions dont le système immunitaire afin de parer à l’essentiel sur le moment. Ceci explique la baisse d’immunité et la sensibilité augmentée aux infections en cas de stress chronique.

Le cortisol est un élément essentiel puisqu’il permet aussi le retour à l’équilibre après un moment de stress.

3- Troisième phase : l’épuisement ou stress chronique

Lorsque le stress est trop important, dure trop longtemps, est trop répété, l’organisme est débordé et le sytème se dérègle.

Des perturbations apparaissent et peuvent aller jusqu’à engendrer des pathologies : trouble de l’attention, de la mémoire, sensibilité augmentée aux infections, hypertension, épuisement des réserves de sucre dans le foie …

stress

Les trois comportements face au stress

C’est le professeur Laborit qui a définit les trois comportements possibles face au stress : la lutte, la fuite ou l’inhibition.

Lorsque nous nous trouvons enfermé dans une situation inhibitrice, c’est à dire coincé dans une situation sans issue, qu’il n’y a pas de possibilité de fuir ou d’attaquer, des symptômes plus ou moins importants apparaissent selon l’état de santé physique ou psychique et la durée de la situation. Le stress a alors une action négative sur le système immunitaire.

Concrètement, qu’est ce qu’on fait ?

Si le stress chronique s’est installé, il va falloir apprendre à gérer la situation afin de revenir à l’équilibre.

 

Pour cela, il va falloir d’abord se poser les bonnes questions :

 

  • chercher quels sont les stresseurs

  • quelles sont les réactions émotionnelles

  • comment cela se manifeste

  • ai-je de mauvaises habitudes

  • y a t-il des traumatismes qui sont en lien

  • …

 

Ainsi, en réfléchissant sur les causes de ce stress, nous pourrons chercher à y apporter des réponses grâce à la méditation, au yoga, à la sophrologie, à un travail avec un professionnel (psychologue, psychiatre, divers thérapeutes en médecine douce).

 

En tant que naturopathe, je peux chercher avec vous et vous aider en identifiant les autres sources de stress comme l’alimentation, les excitants, l’hydratation, les douleurs, les infections, les candidoses, les problèmes digestifs, les troubles du sommeil, le manque d’activité physique…


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L’intérêt de l’accompagnement du sportif

Les bénéfices du sport

La pratique d’une activité sportive développe de nombreux bienfaits pour l’organisme avec notamment une meilleure oxygénation, une meilleure circulation sanguine, une élimination des toxines activée plus efficacement, une réduction de certaines douleurs, un meilleur sommeil, la production d’hormones telles que l’endorphine, la dopamine… mais c’est avant tout une source de plaisir ! Il est donc important de prendre quelques précautions afin de préserver ce plaisir d’où parfois l’intérêt de l’accompagnement du sportif par un naturopathe.

intérêt de l'accompagnement du sportif

En effet, il est essentiel aussi de porter une attention particulière à l’alimentation qui demandera de s’adapter à l’activité tout comme l’hydratation.

Il faudra veiller à de bons apports de vitamine C et D notamment. Le magnésium sera lui aussi primordial.

 

Mais si le sport est bénéfique pour la santé, il peut aussi entraîner divers troubles plus ou moins importants.

intérêt de l'accompagnement du sportif

Nombreux sont les sportifs qui ont des soucis de digestion, de transit. Les blessures telles que les tendinites sont monnaie courante. Et, plus pernicieuse, c’est l’inflammation qui s’installe discrètement, sans trop de symptômes au départ mais qui, à long terme sera source de nombreux problèmes : elle est liée au stress oxydatif qui est un déséquilibre entre la production de radicaux libres (la « rouille » que produit notre organisme) et les défenses antioxydantes à disposition (le produit anti-rouille !).

D’où l’intérêt d’un accompagnement du sportif par un naturopathe

Le naturopathe peut avoir une idée de ce stress oxydatif en fonction :

  • du nombre d’entraînements, de leur durée et intensité

  • de la qualité de la récupération entre les séances

  • de l’alimentation et des sources d’antioxydants

  • de la consommation de tabac, de café

  • de l’exposition au soleil

  • du stress chronique

  • des douleurs, des blessures

Qu’est ce qu’on fait alors?

Ainsi, compte tenu de l’activité et de l’hygiène de vie du sportif, le naturopathe peut être un allié pour des conseils pour une alimentation bénéfique et adaptée à ses besoins. En effet, un cycliste ou un haltérophile n’auront pas les mêmes besoins et une alimentation adaptée c’est :

  • une optimisation du programme d’entraînement

  • une amélioration de la récupération pendant et entre les entraînements et les compétitions

  • le maintien d’un poids et d’un physique idéal

  • une réduction du risque de blessures

  • de meilleurs performances

Outre l’alimentation, le naturopathe dispose d’une boite à outils intéressante pour aider à la récupération, diminuer ce stress oxydatif, booster les performances physiques, rééquilibrer le système digestif et notamment le microbiote.

… avec entre autres des plantes comme le ginseng, le curcuma, des probiotiques, des acides aminés comme la glucosamine ou la glutamine, des huiles essentielles comme la gaultherie couchée ou le romarin à camphre.

 Et vous, vous avez des soucis de digestion? Des problèmes de sommeil? Des crampes musculaires? Des tendinites à répétitions? Des douleurs articulaires? Peut-être que dans ce cas, vous voyez l’intérêt de l’accompagnement par un naturopathe.

 

Alors, qu’attendez-vous pour
demander conseil?


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Quels sont les légumes de saison en avril

Quels sont les légumes à consommer en ce mois d’avril?

les légumes de saison en avril

C’est le moment idéal pour aller cueillir les pissenlits. Les jeunes feuilles peuvent être mangées en salade tandis que les pétales peuvent être utilisés pour faire de la cramaillote, une sorte de miel de pissenlit excellent.

Le persil est riche en fer. n’hésitez pas à en faire pousser chez vous et à en utiliser très souvent.

L’ail quant à lui est un anti-inflammatoire, antibactérien, antifongique… C’est à dire qu’il a tellement de vertus qu’il est dommage de ne pas le consommer chaque jour! 

En ce qui concerne les asperges, elles ont une action diurétique grâce à sa richesse en potassium notamment.

Et le fenouil? En salade avec pomme et orange par exemple, ou seul, il a ce petit goût anisé qui ne plait pas à tous mais qui a une telle action favorable sur la digestion qu’il serait dommage de s’en priver. Il est aussi un atout pour stimuler la montée de lait.

Pour en savoir plus sur les nutriments des différents fruits et légumes, n’hésitez pas à aller regarder sur le site de La Nutrition 

Et dans cet article, vous en saurez plus sur l’alimentation idéale.

En route vers le marché pour faire le plein de
Vitamines
Minéraux
Santé



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