Catégorie : Système nerveux

Le mécanisme du stress et ses conséquences sur le système immunitaire

Pour commencer, définissons de quoi il s’agit lorsque nous parlons de stress.

Qu’est ce que le stress ?

Le stress est une réaction d’adaptation de l’organisme face à une situation vécue comme nouvelle, imprévue, agressive ou encore menaçante.

C’est principalement le système nerveux qui est impliqué au vu du besoin de rapidité de réponse. Le système nerveux met en jeu tout l’organisme : cerveau, muscles, digestion, peau, cœur… Une réponse hormonale va aussi être engagée pour s’adapter à ce stress.

Ainsi, le stress est l’ensemble des réponses de l’organisme pour s’adapter aux pressions de son environnement auxquelles chacun réagira de manière différente, selon sa perception propre. Une situation stressante pour untel ne le sera pas pour tel autre.

A la base, le stress est positif pour nous. C’est un phénomène qui permet de maintenir un équilibre face aux évènements. Le problème se pose lorsque nous sommes exposés trop longtemps ou de manière intense à une situation de stress.

Alors il est nécessaire de comprendre quelles sont les différentes étapes du stress pour mieux comprendre ensuite les conséquences pour l’organisme.

Les différentes étapes du stress, syndrome général d’adaptation

1- Première réponse de l’organisme : la phase d’alarme

Réaction très rapide avec une partie du cerveau (le système limbique) qui est stimulée. De l’adrénaline est libérée, le rythme cardiaque augmente, la respiration s’accélère et pour faire face à cela, du glucose est libéré dans le sang. Cela permet un boost d’énergie pour faciliter l’action (lutte ou fuite). Cette adrénaline a aussi un effet sur la digestion en réduisant la motilité intestinale pour permettre à l’organisme de se concentrer sur l’essentiel.

2- Deuxième réponse de l’organisme : la phase de résistance

C’est une réaction plus lente qui entraîne une libération de cortisol. Ce cortisol favorise la mobilisation du glucose et stop certaines fonctions dont le système immunitaire afin de parer à l’essentiel sur le moment. Ceci explique la baisse d’immunité et la sensibilité augmentée aux infections en cas de stress chronique.

Le cortisol est un élément essentiel puisqu’il permet aussi le retour à l’équilibre après un moment de stress.

3- Troisième phase : l’épuisement ou stress chronique

Lorsque le stress est trop important, dure trop longtemps, est trop répété, l’organisme est débordé et le sytème se dérègle.

Des perturbations apparaissent et peuvent aller jusqu’à engendrer des pathologies : trouble de l’attention, de la mémoire, sensibilité augmentée aux infections, hypertension, épuisement des réserves de sucre dans le foie …

Les trois comportements face au stress

C’est le professeur Laborit qui a définit les trois comportements possibles face au stress : la lutte, la fuite ou l’inhibition.

Lorsque nous nous trouvons enfermé dans une situation inhibitrice, c’est à dire coincé dans une situation sans issue, qu’il n’y a pas de possibilité de fuir ou d’attaquer, des symptômes plus ou moins importants apparaissent selon l’état de santé physique ou psychique et la durée de la situation. Le stress a alors une action négative sur le système immunitaire.

Concrètement, qu’est ce qu’on fait ?

Si le stress chronique s’est installé, il va falloir apprendre à gérer la situation afin de revenir à l’équilibre.

 

Pour cela, il va falloir d’abord se poser les bonnes questions :

 

• chercher quels sont les stresseurs

• quelles sont les réactions émotionnelles

• comment cela se manifeste

• ai-je de mauvaises habitudes

• y a t-il des traumatismes qui sont en lien

• …

 

Ainsi, en réfléchissant sur les causes de ce stress, nous pourrons chercher à y apporter des réponses grâce à la méditation, au yoga, à la sophrologie, à un travail avec un professionnel (psychologue, psychiatre, divers thérapeutes en médecine douce).

 

En tant que naturopathe, je peux chercher avec vous et vous aider en identifiant les autres sources de stress comme l’alimentation, les excitants, l’hydratation, les douleurs, les infections, les candidoses, les problèmes digestifs, les troubles du sommeil, le manque d’activité physique…

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Fatigue mentale: de quoi parle t’on?

Il n’ y a pas de définition à proprement parlé de la fatigue mentale. C’est une association entre la fatigue intellectuelle, morale et psychique. C’est un épuisement provoqué par le stress du quotidien dans le cercle familiale, social ou professionnel, c’est un manque de lâcher prise qui peut un matin nous empêcher de nous lever. Il est difficile de connaître ses limites psychiques et lorsque le mental est épuisé, il est nécessaire de trouver de l’aide pour retrouver de l’énergie.

 

Quels sont les symptômes de la fatigue mentale?

Les symptômes peuvent être nombreux :

• troubles du sommeil

• grande irritabilité

• perte d’intérêt

• problèmes de concentration et de clarté dans les pensées

• hyperactivité psychique avec des ruminations constantes

• troubles alimentaires

• manque de patience

• émotions négatives avec baisse de l’estime de soi et de la confiance en soi

  …

Le lien avec le système nerveux

Lorsqu’il y a fatigue mentale, en lien avec un stress chronique, il y a bien souvent des troubles neuropsychiques dont l’anxiété, les troubles de l’humeur, la dépression, la bipolarité…

Ces troubles neuropsychiques sont le signe visible d’un dysfonctionnement de la neurotransmission dont il faut traiter la cause qui est liée à un trio en inter-relation : la neuro-inflammation, l’excitotoxicité et le stress oxydant.

Que peut-on faire?

Il ne faut pas hésiter à demander de l’aide à un professionnel de la santé : médecin, psychologue, psychiatre. En naturopathie, je peux également vous accompagner pour retrouver votre énergie vitale et sortir de cette spirale négative.

 

Ainsi, avec la naturopathie, je vous accompagne pour comprendre ce qui vous a fait glisser vers la fatigue mentale et comment réussir à prendre du recul, à faire des pauses psychiques en vous proposant des exercices de relaxation et de respiration. Je chercherai à clamer la neuro-inflammation.

Je pourrai également vous proposer des plantes pour vous soutenir en fonction de vos symptômes : ginseng, curcuma, cassis…

 

Nous nous attarderons ensemble, selon vos besoins, sur plusieurs points :

 

• retrouver un sommeil de qualité

• avoir une activité physique (qui aura un effet anti-inflammatoire)

• travailler sur le lâcher prise, de la méditation pour diminuer le stress

• avoir une alimentation saine et nourrissante

• sortir, s’aérer

• avoir des relations sociales saines, non toxiques

• avoir des activités qui stimulent de manière positive l’intellect : des apprentissages, de la musique, une pratique artistiques…

 

Quoi qu’il en soit, ne restez pas seul avec votre mal-être, prenez soin de vous !

 

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