De l’intérêt de prendre soin de son immunité
Prendre soin de son immunité naturellement est un excellent moyen de rester énergique, de résister aux infections et d’être en pleine forme toute l’année!
La naturopathie propose une approche globale, facile à intégrer dans le quotidien, pour booster ses défenses sans avoir recours aux médicaments.
Voici comment, étape par étape, renforcer votre immunité naturellement!
Pourquoi booster son immunité?
Un système immunitaire solide c’est la clé pour:
- Prévenir les infections: moins de rhumes, grippes, et infections respiratoires!
- Lutter contre l’inflammation: une immunité en pleine forme réduit les risques d’inflammations chroniques qui peuvent conduire à des maladies comme le diabète ou les maladies cardiovasculaires.
- Garder son énergie: un corps résistant et un mental au top pour affronter le quotidien avec vitalité.
Comment renforcer son immunité au quotidien?
1. Prenez soin de votre assiette:
- Faites le plein de vitamines C avec les kiwis, les agrumes. Ajoutez des amandes et des noix pour le zinc et le bon gras. Utilisez de l’huile de colza, de lin ou de cameline pour les oméga 3. Et pour cela aussi, consommez des petits poissons gras. Surveillez la vitamine D. A vrai dire, nombreux sont carencés.
- Aussi, chouchoutez votre microbiote et consommez des aliments fermentés comme le kéfir, la choucroute. Et des légumes, des légumes, des légumes crus et cuits pour faire le plein de nutriments et de fibres.
- Par contre, attention au sucre: ennemi public numéro 1. Le sucre raffiné est vite consommé en excès et il fatigue le corps tout en perturbant les défenses. Il est par exemple nettement préférable de manger une pomme fraîche que de consommer un jus de pomme ou une compote. Dans les 2 cas, il n’y a plus de fibre et le taux de sucre est beaucoup plus élevé que dans 1 fruit frais.
2. Prenez soin de votre sommeil
Pendant votre sommeil, votre corps recharge les batteries, il se répare, les cellules se régénèrent, votre mémorisation s’améliore…
Alors il est bon d’instaurer une bonne routine, relaxante, avant le coucher et de ne pas repousser le moment de se mettre au lit lorsque les premiers signes de sommeil apparaissent. Ainsi, il est bon d’éviter les écrans le soir. Eviter également tout stress (astuce: écrivez avant de vous coucher pour faire la liste des choses à faire le lendemain par exemple afin de libérer votre esprit). A l’inverse, privilégier une chambre au calme et dans le noir. Respirer une huile essentielle relaxante pour vous aider également (lavande vraie, orange, petit grain bigarade…) et prenez une tisane le soir.
3. Calmez votre stress pour renforcer votre système immunitaire
Il est important de noter que le stress chronique affaiblit le système immunitaire. Par exemple, les situations stressantes entrainent la fuite du magnésium qui est indispensable à votre immunité et pour votre énergie.
Il est donc indispensable d’apprivoiser ce stress: respiration, méditation, yoga, sophrologie sont des moyens simples et efficaces de garder son calme.
Des plantes dites adaptogènes (elles ont besoin de s’adapter à un environnement difficile pour vivre et nous transmettent leur force) comme l’ashwagandha et le rhodiola vous aident à mieux faire face au stress et à soutenir naturellement vos défenses. Mais attention, demandez conseils à un professionnel car il peut y avoir des contre-indications.
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4. Plantes et compléments naturel dans votre boîte à outils
- Echinacée: cette plante est très intéressante pour renforcer le système immunitaire et prévenir les infections.
- Ginseng: c’est un dynamisant naturel qui aide le corps à rester fort face aux agressions.
- Les produits de la ruche comme la propolis et la gelée royale sont de puissants alliés aussi.
5. L’activité physique, un allié pour votre système immunitaire
Par ailleurs, votre corps a besoin de mouvement: stimulation de la circulation des cellules immunitaires, oxygénation de l’organisme, élimination des toxines par la transpiration…
Mais attention, beaucoup de sport peut temporairement affaiblir votre système immunitaire s’il n’est pas préparé et bien soutenu.
6. Prenez soin de votre ventre
J’ai abordé plus haut le microbiote car votre immunité dépend de la santé de votre intestin (le deuxième cerveau). Si vous avez des ballonnements, de la constipation, de la diarrhée, des pets nauséabonds, des douleurs… Vous n’êtes pas en équilibre. C’est le moment de consulter le médecin et le naturopathe.
7. Pensez aux cures saisonnières
En naturopathie, les changements de saisons sont les moments idéaux pour faire des cures comme la sève de bouleau au printemps ou la propolis à l’approche de l’hiver.
En résumé
Pour conclure, avec une alimentation variée, un bon sommeil, une gestion du stress et quelques alliés naturels, vous avez tout en main pour renforcer votre immunité au quotidien.
Testez ces astuces et profitez d’une vitalité durable, naturellement.
