De l’importance d’un bon sommeil…
Dès la naissance, le sommeil est primordial pour que le corps puisse grandir, se reposer et se réparer. Les cellules immunitaires notamment se réparent pendant le sommeil.
Après la phase d’endormissement qui ne dure que quelques minutes (au delà de 20 minutes on parle d’insomnie), le sommeil est divisé en plusieurs phases :
- le sommeil lent léger pendant lequel on entend, on comprend mais on n’interagit plus
- puis le sommeil lent profond où on n’entend plus rien.
Ces deux premières phases de sommeil lent durent approximativement 90 minutes.
- puis il y a le sommeil paradoxal, le moment où l’on rêve.
Cette phase dure environ 20 minutes.
- enfin il y a une phase de latence de quelques minutes pendant laquelle on se réveille ou bien on repart pour un cycle.
Les différents rôles du sommeil
Le sommeil lent léger permet de commencer la récupération physique de l’organisme.
Le sommeil lent profond à un rôle très important: il permet:
- le renforcement de l’immunité
- l’amélioration de notre mémoire
- favorise l’hormone de croissance chez l’enfant
- la réparation tissulaire
Le sommeil paradoxal a pour rôle :
- d’augmenter les capacités de notre mémoire
- de consolider l’apprentissage avec une maturation cellulaire (d’où l’intérêt de lire ses leçons avant de s’endormir pour mieux les retenir)
- de récupérer psychologiquement.
Ainsi, le sommeil est indispensable au développement cérébral de l’enfant avec l’hormone de croissance. Mais il régule également d’autres hormones que sont le cortisol (action sur le métabolisme et le stress), l’insuline (régulation de la glycémie) et la leptine (régulation du sentiment de satiété).
Les troubles du sommeil
Nous pouvons les classer en 4 types:
- les troubles de l’endormissement
- les réveils nocturnes, plus ou moins fréquents et plus ou moins longs
- le réveil matinal précoce
- le sommeil non récupérateur
Ces différents troubles peuvent être liés à du stress, des maladies, une alimentation déséquilibrée…
Mon rôle de naturopathe va être de creuser avec vous pour rechercher la cause de votre sommeil perturbé afin de vous proposer des conseils d’hygiène de vie qui pourraient améliorer la situation.